Fabbisogno calorico giornaliero
Una stima dell'energia che consumi in un giorno, calcolata sulle tue caratteristiche fisiche e sul tuo livello di attività.
Questo è il tuo fabbisogno giornaliero. Non è un obiettivo per perdere o aumentare di peso.
Il tuo fabbisogno giornaliero
Una stima pensata per adulti in salute, non un parere medico. Se sei in gravidanza, stai allattando, hai meno di 18 anni o ricevi cure mediche, rivolgiti a un medico.
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Come viene calcolato
Il dispendio energetico a riposo viene calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg, più 6,25 × altezza in cm, meno 5 × età in anni, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Il valore ottenuto viene moltiplicato per un fattore di attività, da 1,2 per uno stile di vita sedentario a 1,9 per uno molto attivo, e arrotondato ai 10 kcal più vicini. L'app openplate usa questa equazione con il fattore moderatamente attivo, 1,375, selezionato qui per impostazione predefinita. DGE pubblica solo valori energetici medi per età, sesso e attività basati su un BMI di 22. Questa pagina usa l'equazione di Mifflin-St Jeor con il tuo peso e la tua altezza reali, proprio come l'app.
Fonte: Mifflin MD, St Jeor ST e altri, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Cosa significa il valore
L'energia a riposo, detta anche metabolismo basale (BMR), è l'energia consumata dal tuo corpo quando sei immobile. Il fabbisogno giornaliero, chiamato anche dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), aggiunge l'energia spesa per il movimento e l'esercizio fisico.
Il risultato è una stima per una persona media con i tuoi stessi valori. Usalo come punto di partenza. Confrontalo con ciò che mangi realmente e con le variazioni del tuo peso nell'arco di due o tre settimane.
Fattori di attività usati
Il valore a riposo viene moltiplicato per il fattore del livello di attività selezionato.
| Livello | Fattore |
|---|---|
| Sedentario: poco o nessun esercizio fisico | 1,2 |
| Leggermente attivo: esercizio da 1 a 3 volte a settimana | 1,375 |
| Moderatamente attivo: esercizio da 3 a 5 volte a settimana | 1,55 |
| Molto attivo: esercizio da 6 a 7 volte a settimana | 1,725 |
| Estremamente attivo: allenamenti intensi ogni giorno o lavoro pesante | 1,9 |
Esempio pratico
Come calcolare il tuo fabbisogno calorico, mostrato per un caso di esempio. I passaggi usano la stessa formula del calcolatore di calorie sopra.
- Sesso
- Femmina
- Età
- 35 anni
- Peso
- 68 kg
- Altezza
- 168 cm
- Attività
- Leggermente attivo: esercizio da 1 a 3 volte a settimana
- Energia a riposo (Mifflin-St Jeor)
- 10 × 68 + 6,25 × 168 - 5 × 35 - 161 = 1394 kcal
- Energia totale: energia a riposo × fattore di attività
- 1394 × 1,375 = 1917 kcal
- Fabbisogno giornaliero, arrotondato ai 10 kcal più vicini
- 1920 kcal
Domande e risposte
Qual è la differenza tra fabbisogno calorico a riposo e giornaliero?
L'energia a riposo è quella consumata dal corpo a riposo. Il fabbisogno calorico giornaliero comprende anche l'energia necessaria per il movimento e l'attività fisica, quindi è sempre più alto. Il calcolatore mostra entrambi.
Quanto è accurata questa stima?
È una media calcolata con una formula, quindi si adatta a una persona tipica con i tuoi stessi valori. Il tuo fabbisogno reale può essere diverso. Confronta la cifra con il tuo diario alimentare e con le variazioni del tuo peso nell'arco di due o tre settimane.
Quante calorie dovrei assumere per perdere peso?
Questa pagina non indica deliberatamente alcun obiettivo di peso. Il valore corretto dipende dal tuo stato di salute e dai tuoi obiettivi. Chiedi a un medico o a un dietista.
Perché un altro calcolatore mostra un valore diverso?
Altri calcolatori usano equazioni differenti, come la Harris-Benedict, altri coefficienti di attività o arrotondamenti diversi. Questa pagina usa l'equazione di Mifflin-St Jeor e arrotonda ai 10 kcal più vicini. Un numero differente non significa che uno dei calcolatori sia errato.
Come posso registrare ciò che mangio?
openplate è un diario alimentare open source in cui registri ciò che mangi.
Altri calcolatori: Calcolatore del BMI, Calcolatore del fabbisogno proteico, Calcolatore del fabbisogno idrico