Necesidades diarias de proteínas
Ingesta diaria de proteínas a partir de los 14 años, calculada según tu peso. Tu altura, edad y sexo ajustan la cifra con mayor precisión.
Tu proteína diaria
Una estimación para adultos sanos, no un consejo médico. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años o estás bajo atención médica, consulta a un médico.
Cómo se calcula
La cifra de referencia corresponde al valor de la DGE para proteínas por kilogramo de peso corporal al día: 0.8 g para adultos de 19 a 64 años, y 1.0 g a partir de los 65. De 15 a 18 años es de 0.9 g para chicos y 0.8 g para chicas, y de 0.9 g a los 14 años. Si no se indica la edad, se aplica el valor de adultos. Entre los 15 y los 18 años, si no se indica el sexo, se aplica el valor más alto. La DGE basa esta cifra en un peso normal. Con un IMC superior a 25, se utiliza el peso equivalente a un IMC de 25 para tu altura en lugar de tu peso real. La segunda cifra aplica 1.6 g por kilogramo de tu peso real, el valor que usa la aplicación openplate para dietas hiperproteicas. Ambas se redondean al gramo entero más cercano.
Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), valores de referencia para proteínas, calculados en 2017.