Günlük protein ihtiyacı
Kilona göre 14 yaşından itibaren günlük protein alımı. Boyun, yaşın ve cinsiyetin bu değeri daha kesin hale getirir.
Günlük proteinin
Sağlıklı yetişkinler için bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Hamileysen, emziriyorsan, 18 yaşın altındaysan veya tıbbi gözetim altındaysan bir doktora danış.
Bunu openplate içinde takip et
Nasıl hesaplanır
Referans değer, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük protein için DGE referans değeridir: 19 ile 64 yaş arasındaki yetişkinler için 0,8 g, 65 yaşından itibaren 1,0 g. 15 ile 18 yaş arasında erkekler için 0,9 g, kızlar için 0,8 g ve 14 yaşında 0,9 g'dır. Yaş belirtilmezse yetişkin değeri geçerli olur. 15 ile 18 yaş arasında cinsiyet belirtilmezse yüksek değer geçerli olur. DGE bu değeri normal kiloya dayandırır. 25'in üzerindeki bir BMI değerinde, gerçek kilon yerine boyuna göre 25 BMI'daki kilo kullanılır. İkinci değer, openplate uygulamasının yüksek proteinli beslenme için kullandığı, gerçek kilonun kilogramı başına 1,6 g değerini kullanır. Her iki değer de en yakın tam grama yuvarlanır.
Kaynak: Alman Beslenme Derneği (DGE), protein referans değerleri, 2017'de türetilmiştir.