Täglicher Proteinbedarf
Tägliche Proteinzufuhr ab 14 Jahren, basierend auf deinem Gewicht. Deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht machen den Wert genauer.
Dein tägliches Protein
Ein Schätzwert für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder in ärztlicher Behandlung stehst, frage medizinisches Fachpersonal.
Berechnungsgrundlage
Der Referenzwert ist der DGE-Referenzwert für Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag: 0,8 g für Erwachsene von 19 bis 64 Jahren und 1,0 g ab 65 Jahren. Von 15 bis 18 Jahren sind es 0,9 g für Jungen und 0,8 g für Mädchen, und 0,9 g mit 14 Jahren. Ohne Altersangabe gilt der Erwachsenenwert. Bei 15 bis 18 Jahren ohne Angabe des Geschlechts gilt der höhere Wert. Die DGE legt diesem Wert ein Normalgewicht zugrunde. Bei einem BMI über 25 wird statt deines tatsächlichen Gewichts das Gewicht bei einem BMI von 25 für deine Größe verwendet. Der zweite Wert nutzt 1,6 g pro Kilogramm deines tatsächlichen Gewichts, was die openplate-App für proteinreiche Ernährung verwendet. Beide Werte werden auf das nächste volle Gramm gerundet.
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Referenzwerte für Protein, abgeleitet 2017.